สับสนเกี่ยวกับ supination กับการออกเสียง? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่สําคัญเหล่านี้
ด้วยคู่มือผู้เชี่ยวชาญของเราSupination vs pronation: Image shows person’s feet on treadmill (เครดิตภาพ: เก็ตตี้)ข้ามไปที่:การหงายคืออะไร? การออกเสียงคืออะไร? อะไรเป็นสาเหตุของเงื่อนไขเหล่านี้? พวกเขาสามารถทําให้เกิดความเจ็บปวด? สามารถแก้ไข supination หรือการออกเสียงได้หรือไม่? การบําบัดประเภทอื่นสามารถช่วยได้หรือไม่? Supination vs การออกเสียง – คํานี้หมายถึงอะไรและแต่ละคํามีผลต่อร่างกายอย่างไร? หากคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์คเกอร์ที่กระตือรือร้นคุณจะต้องอ่านต่อและหาข้อมูลเพิ่มเติม การหงายและการออกเสียงเป็นส่วนหนึ่งของก้าวและตรงกันข้ามกัน Supination คือเมื่อเท้ากลิ้งออกไปด้านนอกทําให้มันขึ้นเหนือพื้นดินระหว่างการเดินหรือวิ่งในขณะที่การออกเสียงคือเมื่อเท้ากลิ้งเข้าด้านใน
การหงายมากเกินไปอาจทําให้ความเครียดมากเกินไปที่ข้อเท้าและนิ้วเท้าด้านนอกทําให้ข้อเท้ากลิ้งหรือเครียด ในขณะเดียวกันการออกเสียงมากเกินไปเป็นการเดินที่ผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเท้ากลิ้งเข้าด้านในมากเกินไปทําให้ยากสําหรับซุ้มประตูที่จะดูดซับผลกระทบของก้าว เงื่อนไขนี้พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีเท้าแบนหรือโค้งที่เสียหาย ”เนื่องจากเท้าของคุณเป็นรากฐานของร่างกายปัญหาเท้าสามารถโยนร่างกายทั้งหมดของคุณออกจากการจัดตําแหน่ง” Christine Yau ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์ podiatrist จาก Harley Medical Foot and Nail Clinic กล่าว หากคุณต้องการทราบวิธีการทํางานอย่างถูกต้องด้วยความก้าวหน้าที่ดีที่สุดคู่มือของเราเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ในบทความนี้เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ supination vs การออกเสียงวิธีที่คุณสามารถรักษาเงื่อนไขเหล่านี้และรองเท้าที่ดีที่สุดสําหรับการ supination และการออกเสียงด้วย
การหงายคืออะไร?
Supination เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่จําเป็นสําหรับการเดินและวิ่งเพื่อให้ใช้ประโยชน์จากเท้าอย่างเพียงพอ เมื่อยืนหงายจะเกิดขึ้นเมื่อเท้ากลิ้งออกไปด้านนอกวางน้ําหนักส่วนใหญ่ไว้ด้านนอกของเท้าและยกซุ้มประตูขึ้น
”Supination เป็นการรวมกันของการเคลื่อนไหวสามอย่างที่เท้า – เรียกว่าการงอของพืชการผกผัน
และการเสริม” Yau กล่าว “นี่คือตําแหน่งที่เท้าสันนิษฐานในช่วงระยะผลักออกของการเดิน ช่วงเฉลี่ยของการเคลื่อนที่สําหรับ supination คือ 20 องศา ตราบใดที่การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นรอบแกนและในช่วง 20 องศาก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ”การออกเสียงคืออะไร?
การออกเสียงหมายความว่าเมื่อเดินหรือวิ่งน้ําหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นที่ด้านในของเท้าของคุณ ”การออกเสียงของเท้าเป็นการรวมกันของการเคลื่อนไหว – dorsiflexion, eversion และการลักพาตัว” Yau “ช่วงเฉลี่ยของการเคลื่อนไหวสําหรับการออกเสียงของเท้าคือ 5 องศาและตราบใดที่การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นรอบแกนและในช่วง 5 องศาก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ”
ที่เกี่ยวข้อง: รองเท้าวิ่งควรพอดีกับอะไรเป็นสาเหตุของเงื่อนไขเหล่านี้?Person running with blue shortsตาม Yau การออกเสียงมากเกินไปเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าการ supination มากเกินไป ในระหว่างการออกเสียงมากเกินไปน้ําหนักจะอยู่ที่ขอบด้านในของพื้นรองเท้ามากขึ้น
”เมื่อผู้คนออกเสียงเท้ามากเกินไปพวกเขาจริง ๆ แล้วพวกเขากลิ้งเท้าเข้าด้านในมากเกินไป” “ทําให้ส่วนนอกของส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและเท้าแบนมากเกินไป”ดังนั้นสิ่งที่ทําให้เกิดทั้ง supination มากเกินไปและการออกเสียงมากเกินไป? “ปัญหาโครงสร้างของเท้าที่ทําให้เกิดการหงายและการออกเสียงมากเกินไปมักจะสืบทอดมา” Yauอย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถนําไปสู่การหงายและการออกเสียงมากเกินไป เหล่านี้รวมถึง:กลศาสตร์ชีวภาพของร่างกายและการจัดตําแหน่งซึ่งอาจทําให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
”ความเจ็บปวดสามารถไม่เพียง แต่ในเท้า แต่ยังอยู่ในหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง” Yau กล่าว “ในระหว่างการออกเสียงมากเกินไปสิ่งที่เรียกว่า ‘eversion มากเกินไป’ เกิดขึ้น – ในขณะที่คุณเดินเท้าของคุณกลิ้งไปทางด้านในและซุ้มประตูของคุณมีแนวโน้มที่จะแบนออก สิ่งนี้จะทําให้กล้ามเนื้อ peroneus, หน้า tibialis และ extensor ของเท้าจะสั้นลงและกระชับ” ผลลัพธ์? เมื่อเท้าถูกย้ายผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวความเครียดส่วนเกินทําให้เกิดความเครียดที่เอ็น “เมื่อกล้ามเนื้อด้านข้างของเท้าสั้นลงและกระชับกล้ามเนื้อด้านตรงกลางจะอยู่ภายใต้ความตึงเครียดและความเครียดมากขึ้นเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ”อันที่จริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gait & Posture พบว่าการออกเสียงมากเกินไปทําให้กลไกของแขนขาส่วนล่างของเราลดลงซึ่งสามารถโอเวอร์โหลดหัวเข่าและสะโพกเป็นผล
สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นระหว่างการหงายมากเกินไป ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการก้าวปกติเท้าหลังของคุณควรกลิ้งเข้าด้านในเล็กน้อย (ออกเสียง) หลังจากส้นเท้ากระแทกพื้นทําหน้าที่เป็นโช้คอัพและช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับภูมิประเทศที่ไม่สม่ําเสมอ แต่ด้วยอาการหงายมากเกินไปมีความเครียดเป็นพิเศษที่เท้าและขาที่อาจทําให้เกิดผลกระทบระลอกขึ้นในร่างกาย
credit : netzwerk-kulturgut.org powerslide-croatia.com power-webserver.com sunflower-children.org power-enlarge.com
